ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สาว ๆ ใช้เป็นตัวช่วยในการเพิ่มขนาดของหน้าอก โดยเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยทำให้หน้าอกมีขนาดที่เพิ่มขึ้น แต่ต้องออกกำลังกายให้ถูกท่า โดยสาว ๆ ต้องศึกษาหาข้อมูลเพื่อใช้ในการออกกำลังให้เหมาะสม เพื่อจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงตามความต้องการ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ให้กับสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี
ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก
- ท่าวิดพื้นประยุกต์ (Wide Push Up)
จำนวนครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน
วิธีออกกำลังกาย
- เริ่มแรกให้สาว ๆ ตั้งท่าเตรียมตัวกำลังจะวิดพื้นแบบผู้หญิง โดยการงอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาในแนวตรง ขนานกับแขนด้านหน้าที่เหยียดตรง พร้อมลงน้ำหนักที่เข่าและฝ่ามือกดลงแน่นกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า
- จากนั้นกางแขนออก ให้ความห่างของฝ่ามือทั้งสองข้างห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ทั้งสอง
- ค่อย ๆ ลดลำตัวท่อนบนลงใกล้กับพื้น แล้วกลับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม ท่านี้ไม่ควรลดตัวติดพื้นลงไปเลย
- ท่าพนมมือ
จำนวนครั้ง ทำ 30 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน
วิธีออกกำลังกาย เพิ่มหน้าอก
- ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก เริ่มแรกให้จัดท่าเตรียมพร้อม อยู่ในท่ายืนตรงแล้วเอามือสองข้างมาประกบกัน ให้เหมือนอยู่ในท่าพนมมือ ข้อศอกตั้งตรงเป็นแนวราบ มืออยู่ตรงกลางระหว่างอกทั้งสองข้าง
- จากนั้นให้เริ่มออกแรงฝ่ามือและแขนทั้งสองข้าง ด้วยการเกร็ง พร้อมกับดันฝ่ามือเข้าหากัน เกร็งไว้อยู่ในท่าพนมมือสัก 10 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายออก
- ท่ายกดัมเบล
จำนวนครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน อาจจะยกแขนทีละข้างหรือว่าพร้อมกันก็ได้
วิธีออกกำลังกาย
- ให้เริ่มจากนอนหงายลงกับพื้น และใช้มือถือดัมเบลสองตัว ข้างละครึ่งหรือหนึ่งกิโลกรัม ทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน
- จากนั้นให้เริ่มออกแรงกางแขนออกทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน โดยให้แขนอยู่ในแนวขนานกับหัวไหล่
- เสร็จแล้วยกดัมเบลสองข้าง ตั้งแขนขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้น นำมาไขว้กันเป็นรูปกากบาทด้านหน้าลำตัวแล้วออกแรงเกร็งค้างไว้
- ท่าดันกำแพง (Wall Push Up)
จำนวนครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน
วิธีออกกำลังกาย
- เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตัวตรง ขาแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย หันหน้าเข้ากำแพง เว้นระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน
- เริ่มออกแรงที่ลำตัวและฝ่ามือ แล้วโน้มลำตัวลงเข้าหากำแพงช้า ๆ ย่อข้อศอกลงให้ตั้งฉากกันประมาณ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักที่จมูกเท้า ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย
- จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง แต่ยังดันมือทั้งสองไว้กับกำแพงอยู่เหมือนเดิม แล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
- ท่ายันแขน
จำนวนครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน
วิธีออกกำลังกาย
- เริ่มจากหันหลังให้กับเก้าอี้หรือเบาะที่นั่งก็ได้ แล้วย่อตัวลงทำท่านั่งบนอากาศให้ขาส่วนบนและล่างตั้งฉากกัน โดยใช้แขนทั้งสองข้างเท้าและกดลงไว้กับเก้าอี้ เกร็งท่านี้ไว้ 3 วินาที
- เกร็งช่วงลำตัว ย่อตัวลงให้บริเวณก้นเกือบติดพื้น เกร็งท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงลุกขึ้นแล้วกลับไปที่ท่านั่งบนอากาศอีกครั้งหนึ่ง
บทความแนะนำ ผ่าตัดกระเพาะ จากเว็บไซต์ Rattinan.com
ออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอก โยคะช่วยได้
- ท่างู
นอนคว่ำบนพื้น เหยียดเท้าออกไป มือวางข้างลำตัว ค้างไว้เหมือนท่าวิดพื้น เอาเท้ากดพื้น รวมทั้งลำตัวท่อนล่าง และสะโพกกดลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับยันตัวท่อนบนขึ้น แต่ท่อนล่างยังติดพื้นค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาทีแล้วกลับมาที่เดิม โดยท่างูนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลังไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยเสริมหน้าอกให้ดูเด้งดึ๋ง แข็งแรง ยืดหยุ่นแบบที่สาว ๆ ต้องการ
- ท่าคันศร
นอนคว่ำ งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาก้น ยกลำตัวท่อนบนขึ้น แล้วเอามือเอื้อมไปจับข้อเท้าค้างไว้ท่านั้น 15-30 วินาที ค่อยคลายออก ท่าคันศรนี้ช่วยแก้อาการปวดหลังได้อย่างดีเลยล่ะ และเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมหน้าอกหน้าใจให้ใหญ่ขึ้นแบบที่สาว ๆ ต้องการ
- ท่าอูฐ
นั่งคุกเข่าทับไปบนหน้าขา ค่อย ๆ ยืนบนหน้าแข้ง แล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางมือแต่ละข้างลงบนส้นเท้า หรือฝ่าเท้า ให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ที่แขนและขา ทำท่านี้ค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วค่อยคลายออก ซึ่งท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งทำบ่อย หน้าอกยิ่งกระชับและกลมขึ้น เป็นท่าสำหรับเสริมหน้าอกแบบที่สาว ๆ ทุกคนต้องชอบ
