สาว ๆ อกไข่ดาวทั้งหลายที่กำลังกลุ้มใจกับขนาดหน้าอกเล็ก ๆ ใส่อะไรก็ไม่สวย เลิกนั่งกลุ้มใจแล้วเปลี่ยนมาเป็นแรงบันดาลใจผลักดันตนเองให้หันมาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณให้ใหญ่ขึ้นกันดีกว่าจ้ะ ซึ่งวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกแบบง่าย ๆ มาฝากกันรับรองว่าหน้าอกไข่ดาวแค่ไหนก็เปลี่ยนเป็นไซส์ดูมดูมได้ รวมถึงผู้หญิงคนไหนที่มีหน้าอกหย่อนคล้อยก็สามารถออกกำลังกายให้ตึงกระชับขึ้นได้อีกด้วย รู้อย่างนี้อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกกันเลยค่ะ

วิธีออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก

1. ท่าวิดพื้นประยุกต์ (Wide Push Up)

เริ่มแรกให้สาว ๆ ตั้งท่าเตรียมพร้อมกำลังจะวิดพื้นแบบผู้หญิง โดยการงอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาในแนวตรง ขนานกับแขนด้านหน้าที่เหยียดตรง พร้อมลงน้ำหนักที่หัวเข่าและฝ่ามือกดลงแน่นกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า จากนั้นกางแขนออก ให้ความห่างของฝ่ามือทั้งสองข้างห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ทั้งสองค่อย ๆ ลดลำตัวท่อนบนลงใกล้กับพื้น แล้วกลับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม ท่านี้ไม่ควรลดตัวติดพื้นนะคะ

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน รับรองหน้าอกของคุณจะเต่งตึงและอวบอึ๋มอย่างแน่นอน

2. ท่าพนมมือ

เริ่มแรกให้จัดท่าเตรียมพร้อม อยู่ในท่ายืนตรงแล้วเอามือสองข้างมาประกบกัน ให้เหมือนอยู่ในท่าพนมมือ ข้อศอกตั้งชันเป็นแนวราบ มืออยู่ตรงกลางระหว่างอกทั้งสองข้าง จากนั้นให้เริ่มออกแรงฝ่ามือและแขนทั้งสองข้าง ด้วยการเกร็ง พร้อมกับดันฝ่ามือเข้าหากัน เกร็งไว้อยู่ในท่าพนมมือสัก 10 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายออกค่ะ

จำนวนครั้ง : ทำ 30 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

3. ท่ายกดัมเบล

ให้เริ่มจากนอนหงายลงกับพื้น และก็ใช้มือถือดัมเบลสองตัว ข้างละครึ่งหรือหนึ่งกิโล ทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน จากนั้นให้เริ่มออกแรงกางแขนออกทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน โดยให้แขนอยู่ในแนวขนานกับหัวไหล่ เสร็จแล้วยกดัมเบลสองข้าง ตั้งแขนขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้น นำมาไขว้กันเป็นรูปกากบาทด้านหน้าลำตัวแล้วออกแรงเกร็งค้างไว้

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน อาจจะยกแขนทีละข้างหรือว่าพร้อมกันก็ได้ค่ะ

นอนหงายเช่นเดิม มือทั้งสองข้างยังคงถือดัมเบล แต่คราวนี้ให้เปลี่ยนจากท่ายกแขนขึ้นตรง ๆ โดยเริ่มจากมือทั้งสองข้างถือดัมเบลกางออกให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นงอข้อศอก ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้น โดยเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างจนไขว้กัน จากนั้นให้คืนกลับมาในท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำกันประมาณ 20 ครั้ง

ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นให้เหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า แล้วดึงกลับมา จากนั้นให้ทำอีกข้างสลับกัน (ท่านี้จะคล้าย ๆ กับการชก) โดยให้ทำ 20 ครั้งต่อเนื่องกัน

4. ท่าดันกำแพง (Wall Push Up)

เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตัวตรง ขาแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย หันหน้าเข้ากำแพง เว้นระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน เริ่มออกแรงที่ลำตัวและฝ่ามือ แล้วโน้มลำตัวลงเข้าหากำแพงช้า ๆ ย่อข้อศอกลงให้ตั้งฉากกันประมาณ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักที่จมูกเท้า ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง แต่ยังดันมือทั้งสองไว้กับกำแพงอยู่เหมือนเดิม แล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

5. ท่ายันแขน

เริ่มจากหันหลังให้กับเก้าอี้หรือเบาะที่นั่งก็ได้ แล้วย่อตัวลงทำท่านั่งบนอากาศให้ขาส่วนบนและล่างตั้งฉากกัน โดยใช้แขนทั้งสองข้างเท้าและกดลงไว้กับเก้าอี้ เกร็งท่านี้ไว้ 3 วินาที เกร็งช่วงลำตัว ย่อตัวลงให้บริเวณก้นเกือบติดพื้น เกร็งท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงลุกขึ้นแล้วกลับไปที่ท่านั่งบนอากาศอีกครั้งหนึ่ง

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

ทั้งหมดนี้ก็เป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกที่สาว  ๆ  สามารถทำได้เองที่บ้านง่าย  ๆ  ก็สามารถช่วยชีวิตสาวอกเล็กให้มีชีวิตที่สดใส หัวใจพองโตได้มากขึ้น หมั่นทำท่าเหล่านี้เป็นประจำ และกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น ก็ยิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น หน้าอกของสาว ๆ ก็จะดูมีเนินอย่างเห็นได้ชัดค่ะ